系統化鍛煉逆轉身體衰老時鐘

日本東北大學Takuji Kawamura等研究人員梳理了現有的科學研究證據，這些證據表明，定期鍛煉、身體活動和健身可能影響表觀遺傳衰老，并有可能逆轉這種衰老，為延長健康壽命和改善長期健康提供了一種充滿希望的方法。近日，相關研究成果發表于《衰老》。

表觀遺傳衰老指的是人體DNA的變化，這些變化反映了一個人在分子層面的衰老速度。它通過表觀遺傳時鐘來測量，該時鐘會分析DNA甲基化的模式——這是一種可以影響基因活性的化學修飾。與僅計算生活年限的“實際年齡”不同，表觀遺傳衰老能更準確地描繪出身體細胞和組織的功能狀況。這一過程受包括生活方式在內的多種因素影響，已成為研究衰老的有力工具。

該研究強調，盡管步行或做家務等一般的身體活動有益健康，但那些有計劃、可重復且有目標導向的系統化鍛煉，在減緩表觀遺傳衰老方面似乎效果更強。身體素質，尤其是高水平心肺功能，也與表觀遺傳衰老速度減緩密切相關。

作者還探討了人類和動物研究的關鍵發現。在小鼠實驗中，有組織的耐力和抗阻訓練減少了肌肉組織中與年齡相關的分子變化。在人類研究中，持續數周的運動干預被證明可以降低血液和骨骼肌中的生物學年齡標志物。一項研究發現，久坐不動的中年女性在進行8周的有氧和力量綜合訓練后，其表觀年齡減少了兩年。另一項研究表明，攝氧量水平（衡量心血管健康的關鍵指標）更高的老年男性，其表觀遺傳衰老速度顯著更慢。

這些發現表明，保持身體健康可以延緩多個器官的表觀遺傳衰老，并支持了‘運動作為一種衰老抑制劑，能為多種器官帶來益處’這一觀點。”

研究還分析了哪些器官能從運動中獲益最多。雖然骨骼肌一直是研究的核心，但新證據表明，規律的體育鍛煉也可能減緩心臟、肝臟、脂肪組織甚至腸道的衰老。此外，研究發現，奧運會運動員的表觀遺傳衰老速度比非運動員更慢，這表明長期、高強度的體育活動可能具有持久的抗衰老效果。

研究人員呼吁深入探究個體對運動反應差異的原因，以及不同訓練方式對各器官衰老進程的影響機制。他們還指出，制定個性化的鍛煉計劃以最大化抗衰老效果至關重要。總體而言，這些發現印證了日益廣泛的共識，即保持身體機能不僅對日常健康至關重要，也可能是延緩機體內部衰老進程的最有效手段之一。

相關論文信息：https://doi.org/10.18632/aging.206278